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冰箱大作战——这才是精致的健康控糖生活!

日期:2019-08-09

  “判断一个人是否会享受生活地活着的最简单的方法就是打开冰箱?!?/span>

  冰箱里的塞的食材对主人的日常生活状态总是会很诚实的反映,例如,一些想控制体重的人可能会在冰箱里“囤积”大量的绿色蔬菜和水果,却找不到“肉类”,更别说在他们的冰箱里找到含糖食品和饮料了,因为它们有悖于他们的“生活美学”。

  为了过上健康与美味的生活,冰箱之战迫在眉睫!

冰箱大作战——这才是精致的健康控糖生活!

战斗的第一步:全面诊断。你的冰箱营养均衡吗?

  按照“健康美味”的战略方针,实现营养平衡是最基本的战役。这是基于人体的营养需求,从理论角度来“诊断”冰箱里的食物是否足够健康。

  此时,科学的权威成为赢得这场战斗的关键。

  根据《中国居民膳食指南(2016年)》的建议,成年人每天需要摄入12种以上的食物,平均每周需要摄入25种以上的食物,每天三餐应包括谷类和土豆、蔬菜和水果、肉类、家禽、鱼、鸡蛋、牛奶。食盐摄取量不超过6克/天,加糖量不超过50克/天。

  所以从科学的角度来看,仅仅注重“原谅色”的摄入远远不够,而且要有多种食物营养搭配。例如,富含蛋白质的橙色三文鱼,抗癌高手紫薯,甚至能入菜增加风味的黑可乐等等,都可以用来填充冰箱,还能在视觉和味觉上获得双重享受。

冰箱大作战——这才是精致的健康控糖生活!

作战第二步:确认过眼神,遇上对的食物

  在知晓了营养平衡的“战斗概念”并了解了具体匹配的“战术细节”之后,我们可以开始下一步:打开购物车,制定剁手的清单了。

  最简单也是最重要的购买方式之一是查看食品包装背面的组成表,了解食物能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠这五种营养成分??悸堑胶芏嗳丝赡芑岣械嚼Щ?,最好在外出购买前通过权威书籍和网站找到相应的营养成分和含量,以实现“运筹帷幄”。

  当然,你也可以参考一些营养师的建议,根据自己的情况购买。例如,如果你是一个白天过度使用大脑的人,那么根据营养学家的建议,你可以选择在晚餐吃更多清淡易消化的鱼,这将有助于改善你的记忆力。~

冰箱大作战——这才是精致的健康控糖生活!

战斗的第三步:锦上添花,健康和幸福应该赢得!

  冰箱不仅是一个营养承载的地方,它还承载着每个人关于“吃”的快乐体验。问问你的心,美味可口的快乐是这场冰箱大战最重要的意义之一吗?除了平衡,没有美妙的甜食、畅快的饮料等,冰箱怎么可能是完整的?

  以汽水来说,我们都知道冰箱能让它的味觉达到一个新的临界值,伴随“刺~~”的开口声直接唤醒沉闷的大脑皮层,嘴里的气泡肆意冲击,可以说是一种幸福的爆发!

冰箱大作战——这才是精致的健康控糖生活!

  但根据《中国居民膳食指南》(2016年)的权威数据,成年人每天摄入的糖不能超过50克,因此更不要说碳酸饮料了。

  如何抉择?难道停嘴休战吗?

  别担心,这都不是事!这里有两种选择,不仅可以丰富你冰箱里的食物,还可以在“极致控糖”的条件下享受冰饮料刺激你喉咙的乐趣。

一、选择合适的摄入量

  你可以选择小包装、小分量的饮料放入你的冰箱,不要因为“糖”所以对含糖汽水采取完全避讳的态度。据透露碳酸饮品最爽最舒服的可能永远是第一口,而这种幸福,你可以通过自己的控制来感受。

冰箱大作战——这才是精致的健康控糖生活!

二、无糖食品

  如果你想享受甜食,但又担心发胖,那么试试无糖食物是个不错的选择。例如,零度汽水,不仅是零卡路里,味道和“经典款”并没有很大的不同,可以说是极致控糖必须的一种的饮料。

  希尔相信,读完以上三个步骤后,你应该非常清楚如何“打赢”这场战斗。下次你再剁手塞进冰箱里的东西,它就不会只有“原谅色”的单调了。

  当然,蔬菜和水果仍然可以战略性地放在冰箱的“C位”,但我们也应该注意冰箱中的成分和颜色搭配,即食物的多样性,同时避免极端,特别是远离“恐糖症”的一类一刀切的思想观点,科学地控制糖,这是开启精致健康生活的正确途径。

冰箱大作战——这才是精致的健康控糖生活!

  想象一下,当你寡淡的食品或是健身回来的时候,你可以打开冰箱,在不超过一天的脂肪摄入量的情况下,选择一些有油脂的红肉来犒劳下你的舌尖,或者用带甜味的无糖饮料来"治愈"下自己,谁会拒绝这样甜蜜健康的生活呢?

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原标题「冰箱大作战——这才是精致的健康控糖生活!」
来自:http://www.etpday.com/healthy/diet/388.html



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