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糖尿病饮食守则:每天这么吃,不升血糖还能够吃得饱

日期:2020-09-15

糖尿病是一种与我们的生活密切相关的慢性常疾病,有相关部门调查显示,大多数人们患糖尿病的主要原因是没有合理,健康的饮食习惯,更不懂得一些养生之道,糖尿病与我们的日常饮食,有着极为重要的因果关系,所以,大多数患者得病候后,特别关心"怎么吃,吃什么能够降糖又营养",所以说在日常的饮食过程当中就应该注意一些原则。

糖尿病饮食守则:每天这么吃,不升血糖还能够吃得饱

糖尿病饮食的黄金饮食法则:

1、饮食定时定量:

糖尿病患者因为病情的缘故,总是产生饥饿感,如果盲目的进食,就会引起血糖波动,使血糖升高。所以要科学合理的安排进食,才能控制血糖,保持身体的健康稳定。

2、少量多餐为原则:

因为糖尿病患者能吃的食物比较有限,容易出现饥饿感,应该将所吃食物多分配几餐。比如白天间隔3到4小时进餐一次,睡前1到2小时进餐一次,这样可以避免饥饿感的同时,又能很好的控制血糖。

糖尿病饮食守则:每天这么吃,不升血糖还能够吃得饱

3、 饮食多样化:

早餐对于任何一个人来说都是至关重要的,尤其是对于糖尿病患者。糖尿病患者的早餐热量应该占全日饮食总量的20%到35%,营养一定要均衡,主食可以选择一些牛奶,豆浆,全麦面包,作为早餐,有稳定血糖补充钙和蛋白质的作用,麦片比传统食物的米粥含有更多的粗纤维,更适合糖尿病患者。

好的午餐可以供应你一天的能量,可以使你一天都活力满满,在午餐的选择上,可以吃一些瘦肉,虾,鸡蛋等等。饱腹感比较强,同时还能避免摄入过多的热量,以免血糖上升。

晚餐一定要少吃!一般临睡前四个小时进餐是最合适的。脂肪蛋白质类的食物就要少摄入,可以多吃一些芹菜,香菇等,有助于帮助人体排出食物残渣。

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"三不宜"禁忌饮食:

不宜饮酒:因为酒精可以使血糖出现波动,空腹饮酒会导致出现低血糖。

不宜吃辛辣食物:糖尿病患者阴虚,并且体内有燥热,辛辣食物会损伤津液,加重患者燥热,对患者的病情没有好处。

不宜吃动物内脏:动物的内脏是高胆固醇食物,容易导致血脂升高,出现粥样动脉硬化,使糖尿病出现并发症。

糖尿病饮食守则:每天这么吃,不升血糖还能够吃得饱

糖尿病患者的饮食要从多方面来控制,只有在日常饮食上多下功夫,血糖才能很好地被控制,但是许多患者觉得一味的以控制血糖为原则,在日常饮食上能吃的食物就显得非常的单一,其实也不要那么悲观,生活中还有许多蔬菜,水果,糖尿病患者能够食用。四季蔬菜水果,控制血糖的好帮手:

莴笋——降低血糖的利器

莴笋中含有较为丰富的烟酸,可以激活胰岛素分泌,长期食用可以帮助糖尿病患者控制血糖,并且还有促排尿,降低血压的作用。

茄子——降低胆固醇

茄子中含有丰富的维生素及矿物质,可以润肠通便,有降低胆固醇的功效,对于糖尿病病人常吃茄子可以防治由糖尿病引起的视网膜出血。

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菜花——改善血糖血脂

菜花中含有丰富的黄酮,黄酮可以预防心脑血管疾病,防止血小板凝结成块,并且可以改善糖耐量。少年儿童多食用可以促进骨骼生长发育,肥胖者食用可以减肥帮助消化。

猕猴桃——调节糖代谢

猕猴桃中的肌醇对调节糖代谢有很强的作用,并且它当中含有丰富的维生素c以及氨基酸可以强化免疫系统,抑制忧郁症,促进伤口愈合。

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山楂——预防糖尿病并发症

山楂具有消食健脾的作用,其中它含有机酸,胆碱,胡萝卜素可以助消化,降血脂,预防由糖尿病并发症引起的心脑血管疾病。但是胃酸过多,有龋齿的人群忌食。

苹果——抑制减慢糖分吸收

苹果是生活中非常常见的水果,以至于有些人忽略了它的功效与作用,苹果的脂肪含量极低,而苹果中含有丰富的果胶能够预防胆固醇升高,起到降低血糖的作用。常吃可清心除烦,消除疲劳。

部分内容与观点来自:东方资讯·黑妞养生

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原标题「糖尿病饮食守则:每天这么吃,不升血糖还能够吃得饱」
来自:http://www.etpday.com/balance/general/6321.html



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