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预防三高,面对高血糖高血脂威胁,以下几点不容忽视

日期:2020-08-05

大家都对糖尿病有所耳闻,今天跟大家分享一下糖尿病病人的血脂异常,以此来帮助大家预防疾病和改善身体,以后再也不怕糖尿病威胁!

预防三高,面对高血糖高血脂威胁,以下几点不容忽视

首先,糖尿病本身即会增加粥状动脉硬化性心血管疾病的风险,如果再加上血脂异常,动脉硬化性心血管疾病的风险更为增加。

其次,糖尿病也会导致血脂异常,血糖偏高会导致血浆中的高密度胆固醇浓度降低,甘油三酯的浓度升高,进而增加粥状动脉硬化性心血管疾病及胰腺炎的风险。因此,预防和治疗糖尿病尤其要重视血脂肪的问题。一、血糖飙升,多是这几件事做太多!

1、首先是肥胖

我们常说,“一口吃不成个胖子”。长时间的过度饮食,不注重体重管理很容易就长胖。中国糖尿病大幅增加最主要是肥胖导致,有数据表明,体重指数(BMI)增加导致了中国4380万糖尿病。

2、饮食过于精细

研究表明,全谷物摄入量低和精制谷物摄入量高分别导致3780万和2180万糖尿病患者。

中国人的主食都是以碳水化合物主,而且大部分都是精制的,包括白米和精制小麦粉,这些是饮食血糖负荷的主要来源,而精制的谷物摄入量与糖尿病风险增加有关。

与精制谷物相比,粗粮升糖指数低,并含有较高量的膳食纤维,有助于降低糖尿病风险。

3、运动不够

运动本身就是消耗能量的过程,规律性的有氧运动可以促进身体组织对葡萄糖的利用。有利于降低体重,改善胰岛素抵抗,增强降糖药物的疗效。

此外,运动有助于新陈代谢,还有助于缓解紧张情绪、保持心理平衡,减少血糖波动,因此,科学合理运动有助于血糖的控制。

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4、不良情绪

心理因素对血糖的影响很大,紧张、焦虑、愤怒、大喜大悲及过度兴奋等情绪变化均会引起体内升糖激素分泌增加,胰岛素释放减少,致使血糖升高。

因此,学会控制和调整自己的情绪十分重要。另外,生活不规律、过度疲劳也会引起血糖波动。二、坚持这几点,远离高血糖!

1、减压力

如果您有时出现这样的感觉,在高压状态下,胃口大开,食量增加,睡眠障碍,这是压力太大的原因。

平时生活要学会劳逸结合,遇到紧急状况或者是压力大的时候,要及时想办法去排解,释放压力,保持愉悦的心情,保持心态平和,这样可以有效预防糖尿病。

预防三高,面对高血糖高血脂威胁,以下几点不容忽视

2、睡够觉

据报道,长期睡眠障碍(睡眠不足或睡得太多)都会增加患糖尿病的风险。常常报复性熬夜的年轻人要注意了,熬夜的危害要远比你想象的中的严重的多。熬夜时体内的内分泌激素如肾上腺分泌的升高血糖的激素会变得紊乱,长期如此的话自然会患上糖尿病。

3、多饮水

茶水有利于降低我们血液的黏稠度,降低脂质在血管中堆积的几率,对于降低我们的血糖有很大的帮助。

这里不建议喝浓茶,淡淡的花草茶就很好。

预防三高,面对高血糖高血脂威胁,以下几点不容忽视

三、想要血脂降下来,这三个食物要多吃,让你摆脱高血脂的烦恼

1、常吃燕麦

很多朋友都喜欢早上泡燕麦吃,除了上班方便外,还因为它里面含有丰富的膳食纤维,不仅可以刺激肠道的蠕动,还能够美容养颜,增加饱腹感。是一种低糖、高营养、高能食品。

燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分),能够软化血管,?;の颐堑难?a href="/">健康,对降低血脂的含量大有帮助。

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2、 多吃芦笋

芦笋别名又叫“龙须菜”,是一个有很高的药食两用的食物。它含有多种氨基酸,能够降低胆固醇的含量,防止脂肪肝的发生,疏通血管的效果很好,多吃可以降低血脂,?;ぱ?。

3、山楂荷叶蜜茶降血脂减肥

生山楂50克,荷叶15克,普洱茶5克,蜂蜜50克。山楂、荷叶、普洱茶共放锅中煮开剩30%水量。倒出药汤加入蜂蜜代茶饮用,每天一剂。对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者都比较适宜。

预防三高,面对高血糖高血脂威胁,以下几点不容忽视

其实,在日常生活中,保持良好的饮食和作息习惯,将会对控制血脂血糖大有裨益。要想身体健康,不容忽视生活中的细节,更要主动去行动起来,防治疾病,科学养生!

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部分内容与观点来自:东方资讯·实时健康锦囊

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原标题「预防三高,面对高血糖高血脂威胁,以下几点不容忽视」
来自:http://www.etpday.com/balance/general/4912.html



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